jueves, 6 de octubre de 2011
Mientras que el merengue ayuda a reducir cintura, la salsa tonifica los brazos
INTRODUCCIÓN
La actividad
física es todo el tipo de movimiento corporal que realiza. El ser humano esta determinado del periodo de tiempo , ya sea en su trabajo o
actividad laboral y en sus movimientos
de ocio ,que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo
basal, considere la actividad física como una solución para combatir el cansancio, el aburrimiento y estar fuera
de forma
El hacer
ejercicio físico contribuye al abandono de los abitos tóxicos en especial el
tabaco, el mantenimiento de dietas equilibradas y el menor consumo de alcohol.
Es difícil realizar un programa de actividad física de cierta intensidad si
paralelamente no se introducen cambios en el estilo de vida.
Por tal razón debido a la forma de vida de cada persona , como las circunstancias
en las que vive , al ser humano no le queda de mucho tiempo disponible para que
lo dedique en espacios que le permitan abordar aspectos como recreación,
actividad física y deporte, de ahí la importancia que todas las entidades
privadas y publicas recreen la actividad
física que valla a favor de su bienestar social como individual de esta manera uno de los aspectos que se
pueden empezar a trabajar por medio de la recreación que en el proceso
de cambios y superación permanentes
de del hombre re-crearse es hacer mas
humano y mas perfecto en cada actividad
de la vida diaria.
El
re-crearse es un objeto, que integra todas las actividades de la vida humana si hablamos de una recreación como el
proceso lúdico nos estamos refiriendo ya no al todo si no una parte de la
actividad humana cuyo objeto es ser instrumento o medio para conseguir la
re-creación integral mencionada.
MIENTRAS QUE EL MERENGUE AYUDA A REDUCIR CINTURA, LA SALSA TONIFICA LOS BRAZOS
Existe una nueva tendencia en ejercicios para quienes buscan reducir medidas, tonificar los músculos y bailar. Se llama rumbaterapia.
Así lo afirma el instructor de baile cardiovascular Said Polo, la ha denominado cardiovascular.
La rutina consiste en bailar durante 45 minutos una variedad de ritmos con el fin de quemar calorías y fortalecer los músculos de forma sencilla y entretenida.
"Comenzamos con una rutina fácil para estirar y relajar los músculos por 10 minutos.Después,abailar",asegura.
lizeth que cada ritmo actúa sobre áreas específicas del cuerpo, inclusive en las que el ejercicio común no llega. Por ejemplo, dice, la salsa tonifica los brazos, el merengue afecta a la región lumbar cintura.
A decir de Polo, el beneficio más importante de la rumbaterapia es que no provoca la misma fatiga que una serie de ejercicios. "La gente comenta que tiene pereza de hacer 30 minutos de caminata y 30 más de pesas.
Eso ase que venga predispuesta a sansancio",explico
Después
de cuatro o cinco clases de aeróbicos, me aburría. Con esto, las clases son
divertidas y el profe nos pone buena música", dice lizeth getial que alos22años.
Otro de los beneficios es que mejora el estado físico y la circulación sanguínea a través de movimientos de bajo impacto, ideales para quienes no están acostumbrados a ejercicios
Otro de los beneficios es que mejora el estado físico y la circulación sanguínea a través de movimientos de bajo impacto, ideales para quienes no están acostumbrados a ejercicios
"Todos
los pasos usan el peso y la resistencia del mismo cuerpo, sin cargas
adicionales. Problemas como las várices pueden mejorar, además de proporcionar
al cuerpo agilidad y destrezas como el baile".
Esta terapia no tiene contraindicaciones, puesto que cada persona trabaja según su resistencia física. "Una caminadora requiere 15 minutos para empezar a quemar calorías.
Esta terapia no tiene contraindicaciones, puesto que cada persona trabaja según su resistencia física. "Una caminadora requiere 15 minutos para empezar a quemar calorías.
Aquí, en la segunda canción, todos los
músculos están trabajando. Y si la gente está cansada, solo cambiamos a ritmos
más lentos como la bachata o el vallenato para relajar los músculos y evitar
contracturas",añade.
jueves, 22 de septiembre de 2011
Beneficios de la bailo terapia
La bailo terapia consiste en realizar movimientos aeróbicos de cadera cintura y hombros, se combinan diferentes ritmos como zamba, merengue, música colombiana con el fin de ir adquiriendo ritmos, soltura, armonía y buena expresión corporal, elegancia y trabajo de cardio vascular.
para hablar de la bailo terapia debemos empezar a tener un concepto claro de una resistencia aeróbica, la bailoterapia consiste en realizar ejercicios utilizando todas las partes del cuerpo, teniendo como base el ritmo de la música, buscando destreza y coordinación. Los estilos musicales pueden ser la salsa, merengue, hip-hop, Etc. Y todos los ritmos de danza floclórica teniendo en cuenta la intensidad de cada tema musical.
cada persona trabaja los ejercicios de bailoterapia de forma diferente, esto depende del grado de adaptación del grupo de trabajo y coordinación, se debe trabajar la capacidad auditiva y destreza, ya que esta tiene las diferentes características para practicar todos los diferentes pasos.
uno de los objetivos principales, es que el usuario se recree y se divierta mediante los diferentes estilos musicales y al mismo tiempo realice actividad física continua.
La música es uno de los elementos más importantes en las clases colectivas que nos ocupamos en esta jornada. Está evidentemente presente en las clases aeróbicas tanto de aeróbic como de step, así mismo ocupa también un lugar de gran importancia en las clases de tonificación. La música es una herramienta de trabajo, además de poder servir para motivar al grupo y al propio técnico, es un elemento clave para lograr los objetivos pretendidos en cada sesión. La velocidad de la música bpm nos condicionará la velocidad de nuestros movimientos de una manera u otra y por lo tanto el objetivo o el tipo de clase o sesión. Cualquier música en principio puede ser válida, pero a continuación veremos cuales son los estilos más adecuados, así como las velocidades más idóneas. Por lo tanto entendemos que la música es nuestra herramienta de trabajo, y la encargada de marcar la intensidad de los entrenamientos. El éxito de nuestras clases se debe en parte a una correcta elección musical. Si la elección es la acertada, no sólo aumentará la atención del alumno, sino que además aumentará la motivación y facilitará a su vez una correcta ejecución técnica de los movimientos disminuyendo así los riesgos de lesión.
ESTE BLOG ES REALIZADO CON BASE EN EL DEPORTE QUE ES PARTE ESENCIAL DE NUESTRA VIDA DIARIA Y NOS FORMA UN BUEN HABITO SALUD PARA TU CUERPO Y ESPIRITU
cada persona trabaja los ejercicios de bailoterapia de forma diferente, esto depende del grado de adaptación del grupo de trabajo y coordinación, se debe trabajar la capacidad auditiva y destreza, ya que esta tiene las diferentes características para practicar todos los diferentes pasos.
uno de los objetivos principales, es que el usuario se recree y se divierta mediante los diferentes estilos musicales y al mismo tiempo realice actividad física continua.
LA MÚSICA COMO HERRAMIENTA DE TRABAJO
La música es uno de los elementos más importantes en las clases colectivas que nos ocupamos en esta jornada. Está evidentemente presente en las clases aeróbicas tanto de aeróbic como de step, así mismo ocupa también un lugar de gran importancia en las clases de tonificación. La música es una herramienta de trabajo, además de poder servir para motivar al grupo y al propio técnico, es un elemento clave para lograr los objetivos pretendidos en cada sesión. La velocidad de la música bpm nos condicionará la velocidad de nuestros movimientos de una manera u otra y por lo tanto el objetivo o el tipo de clase o sesión. Cualquier música en principio puede ser válida, pero a continuación veremos cuales son los estilos más adecuados, así como las velocidades más idóneas. Por lo tanto entendemos que la música es nuestra herramienta de trabajo, y la encargada de marcar la intensidad de los entrenamientos. El éxito de nuestras clases se debe en parte a una correcta elección musical. Si la elección es la acertada, no sólo aumentará la atención del alumno, sino que además aumentará la motivación y facilitará a su vez una correcta ejecución técnica de los movimientos disminuyendo así los riesgos de lesión.
• MEDIDA Y ESTRUCTURA MUSICAL
La música para las clases aeróbicas y de
tonificación requiere de una serie de características bien definidas. Es
recomendable que esté compuesta por un ritmo base regular, generalmente golpes
de bombo con batería que identificamos sonoramente como: pum, pum, pum,...en un
orden o frecuencia que se repite constantemente.
A partir de aquí tratamos de adaptar nuestros
movimientos a la música. Por ello es imprescindible que el técnico identifique
y sepa utilizar los elementos que estructuran
la música. Contrariamente a la creencia de que se nace o no con oído musical,
ésta es una habilidad que podemos ir adquiriendo con la práctica.
Charola, A. define ritmo como: “la ordenación
de sonidos en el tiempo en base a unos momentos de tensión y relajación” y
añade otra definición más simple del ritmo como “la ordenación del movimiento
en el tiempo”. Por lo tanto el sonido y el movimiento pueden ser
complementarios.
RELACIÓN
EXISTENTE ENTRE MOVIMIENTO Y MÚSICA.
La coreografía es un medio a través del cual
desarrollamos un entrenamiento. En palabras de Dieguez, J. La coreografía es
“una secuencia de movimientos combinados a ritmo de una música determinada,
cuyo objetivo funcional prioritario es el desarrollo del trabajo aeróbico dentro
de los límites de una específica intensidad”. Ya habiendo comentado la relación
existente entre la velocidad de la música e intensidad, resulta preciso
comentar los tipos de movimientos que podemos utilizar en nuestras sesiones o clases.
Podemos clasificar los movimientos en función
de la cantidad de beats que son necesarios para su ejecución correcta. De esta
manera diferenciamos:
Los movimientos simples: como aquellos que necesitan de dos beats
para ejecutarse, como son, sep touch, la marcha o el lunge.
Movimientos dobles: los que necesitan cuatro beats musicales para la
ejecución, como por ejemplo la viña o la V.
Aún y con esta clasificación de movimientos,
debemos tener en cuanta que
podemos alterar la velocidad de ejecución del
movimiento utilizando un mayor o menor número de beats. Teniendo en cuenta este
criterio podemos realizar ejercicios:
A medio tiempo: utilizando la mitad de los beats necesarios para
realizarlo naturalmente.
A tiempo:
realizándolo en los beats genéricos para ese movimiento.
A doble tiempo: utilizando el doble de beats necesarios para realizarlo naturalmente.
PASOS BÁSICOS
Y FUNDAMENTALES
Pasos de bajo impacto: los movimientos de
bajo impacto son todos aquellos en los cuales siempre hay un pie en contacto
con el suelo. Queremos decir que
no existe ningún tipo de saltos. Como podréis
observar la cantidad de pasos básicos de bajo impacto supera a los de alto,
debido a que la tendencia actual es la de utilizar el bajo impacto en las
coreografías
.
LA MARCHA
Tiempos musicales que ocupa: un beat
Posibilidad de desplazamiento
CAMBIOS DE PESO
Tiempos musicales que ocupa: dos beats
Sin posibilidad de desplazamiento
STEP TOUCH
Tiempos musicales que ocupa: dos beats
Posibilidad de desplazamiento
PUNTERAS
Tiempos musicales que ocupa: dos beats
Posibilidad de desplazamiento
TALONES
Tiempos musicales que ocupa: dos beats
Posibilidad de desplazamiento
FONDOS AL LADO
Tiempos musicales que ocupa: dos beats
Posibilidad de desplazamiento
VIÑA
Tiempos musicales que ocupa: cuatro beats
Posibilidad de desplazamiento
UVE
Tiempos musicales que ocupa: dos beats
Posibilidad de desplazamiento TRABAJO DE LA
MÚSICA TANTO PARA CLASES AERÓBICAS COMO
PARA CLASES DE TONIFICACIÓN.
FEDERACIÓN ANDALUZA DE GIMNASIA. ERNESTO RAMÍREZ LÓPEZ.
FEMORAL
Tiempos musicales que ocupa: dos beats
Posibilidad de desplazamiento
PATADAS
Tiempos musicales que ocupa: dos beats
Posibilidad de desplazamiento
RODILLAS ARRIBA
Tiempos musicales que ocupa: dos beats
Posibilidad de desplazamiento
SQUAT
Tiempos musicales que ocupa: dos o cuatro
beats
Sin posibilidad de desplazamiento
Pasos de alto impacto: son todos aquellos
pasos en los que existe una
fase aérea o lo que es lo mismo son
movimientos en los cuales ambos pies se elevan del suelo.
CARRERA
Tiempos musicales que ocupa: dos beats
Posibilidad de desplazamiento
JUMPING JACK
Tiempos musicales que ocupa: dos beats
Sin posibilidad de desplazamiento
TIJERAS
Tiempos musicales que ocupa: dos beats
Sin posibilidad de desplazamiento
PÉNDULO
Tiempos musicales que ocupa: dos beats
Posibilidad de desplazamiento
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NUNCA ES
TARDE PARA EMPEZAR
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